(Pose News) Nhắc đến việc giảm cân, không ít cô nàng sẽ nghĩ ngay đến giải pháp ăn kiêng, cắt giảm tinh bột. Vậy nhưng cũng có không ít trường hợp dù gò ép bản thân theo những chế độ ăn kiêng gian khổ nhưng cân nặng lại không hề chuyển biến.
Những tư duy sai lầm về vấn đề giảm cân sẽ khiến việc giảm cân trở nên kém hiệu quả thậm chí tình trạng cân nặng còn có xu hướng tăng lên. Do đó, nếu bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng đã lâu mà cân nặng vẫn không hề giảm thì rất có thể bạn đã mắc phải những sai lầm dưới đây.
1. Tình trạng trao đổi chất không ổn định
Theo bạn, điều gì sẽ xảy ra khi bạn ăn ít hơn lượng thức ăn cần thiết mỗi ngày? Khoa học chứng minh rằng khi bạn không nạp đủ lượng thức ăn cần thiết để duy trì năng lượng sống cho ngày làm việc, bạn sẽ rơi vào tình trạng “kích hoạt cơ chế sinh tồn”. Điều này có nghĩa rằng cơ thể tự động giảm lượng calo đốt cháy để tiết kiệm năng lượng, làm tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn.
Nếu cơ thể rơi vào tình trạng ăn quá ít trong một khoảng thời gian dài thì khối lượng cơ bắp sẽ giảm xuống đáng kể, ảnh hưởng đến nội tiết tố, làm chậm quá trình trao đổi chất, có thể gây chững cân.
2. Chế độ ăn mất cân bằng dinh dưỡng
Vấn đề ăn ít thức ăn không chỉ khiến cơ thể mau đói bụng mà ngay cả việc này cũng dẫn đến một chế độ ăn mất cân bằng, không cung cấp đủ năng lượng và các chất cần thiết cho cơ thể sống. Lâu ngày, việc này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy tiêu thụ đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, đạm, chất xơ… theo tỷ lệ phù hợp với tình trạng cơ thể.
3. Tiêu thụ quá số lượng thực phẩm lành mạnh
Nhiều người nghĩ rằng khi ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng sẽ càng tốt nhưng sự thật là sẽ gây ra những hệ lụy tiêu cực đối với sức khoẻ. Ví dụ như khi chỉ tiêu thụ các món lành mạnh như yến mạch, gạo lứt… bạn cũng cần tỉnh táo mà hạn chế số lượng tiêu thụ vì khi số calo đốt cháy ít hơn số calo của chế độ ăn sẽ gây ra tình trạng thừa cân.
Khi lượng calo nạp vào từ thực phẩm lành mạnh quá cao cũng dẫn đến dư thừa – những điều này sẽ tích tụ thành mỡ, gây tăng cân. Ngay cả khi chỉ ăn tiêu thụ các món healthy, kiêng các món kém lành mạnh bạn vẫn cần kiểm soát liều lượng để đạt mục tiêu giảm mỡ, giảm cân.
4. Sự căng thẳng trong cuộc sống
Không chỉ chế độ ăn uống mà còn cả sức khoẻ tinh thần cũng cần được chăm sóc tốt, vì cơ thể không thể hấp thụ tốt dưỡng chất nếu luôn trong tình trạng “stress”. Căng thẳng kéo dài có thể gây mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này các hormone no – đói hoạt động kém hiệu quả, khiến bạn có xu hướng thèm ăn, dễ sa đà vào các món kém lành mạnh hơn. Căng thẳng cũng liên quan mật thiết đến chất lượng giấc ngủ. Khi giấc ngủ không được đảm bảo, bạn khó kiểm soát cân nặng hơn.
Ăn quá ít, ăn không đủ lượng dinh dưỡng cơ thể cần làm kích hoạt cơ chế sinh tồn, khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, có xu hướng chững cân, tích mỡ nhiều hơn. Để giảm cân hiệu quả bạn cần ăn uống đủ chất, nạp vào cơ thể lượng thức ăn vừa đủ để cung cấp năng lượng sống cho ngày làm việc. Ngoài ra, hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá ít các thực phẩm lành mạnh cũng như tránh tinh thần luôn ở trạng thái căng thẳng. Cùng Pose đón xem các bài viết về lifestyle tại đây.
